很(hěn)少(shǎo)鍛煉的人(rén)突然進行(xíng)大(dà)負荷訓練，或者有(yǒu)鍛煉習慣的人(rén)增加訓練負荷，都可(kě)能出現肌肉酸痛。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院骨科副主任王文介紹說，随着運動強度的上(shàng)升，肌肉開(kāi)始時(shí)是酸，然後是痛，最後是抽筋--抽筋說明(míng)已經嚴重超負荷。酸痛是乳酸在肌肉堆積的結果，經常鍛煉的人(rén)一般1天就能恢複，平時(shí)少(shǎo)鍛煉的人(rén)可(kě)能需要4~5天。鍛煉後做(zuò)肌肉拉伸可(kě)幫助放松繃緊的感覺，進行(xíng)按摩可(kě)促進乳酸的吸收，縮短(duǎn)酸痛的時(shí)間(jiān)。

 

    王文稱，運動型飲料可(kě)以補充肌肉所需的電(diàn)解質、葡萄糖和(hé)有(yǒu)機酸，容易恢複細胞活性。大(dà)量出汗會(huì)流失鉀離子，導緻肌肉收縮無力，可(kě)多(duō)吃(chī)香蕉補充鉀離子。美國《農業和(hé)食品化學》雜志(zhì)近期發表一項對照研究發現，在大(dà)負荷鍛煉之前一小(xiǎo)時(shí)喝(hē)兩杯西瓜汁，可(kě)顯著減輕鍛煉後的疼痛感。負責研究的西班牙喀他赫納科技(jì)大(dà)學食品技(jì)術(shù)副教授亞瓜伊奧博士認為(wèi)，西瓜中的氨基酸L-瓜氨酸可(kě)以促進血液循環，飲用西瓜汁後可(kě)以幫助肌肉獲得(de)更多(duō)氧氣，加快修複的進程。

 

    王文提醒，如果肌肉酸痛超過5天，就可(kě)能是肌肉拉傷。肌肉是由肌纖維束組成的，鍛煉時(shí)産生(shēng)的微觀損傷會(huì)代償增生(shēng)，起到增肌的效果。如果撕裂的纖維束超過一定的比例，就屬于肌肉拉傷了，可(kě)導緻持續的疼痛。這時(shí)要停止運動，避免受損的肌纖維數(shù)量進一步增加--拉傷後肌肉細胞會(huì)進行(xíng)疤痕修複，疤痕組織沒有(yǒu)肌肉所特有(yǒu)的收縮與舒張功能，會(huì)導緻肌肉力量下降，也就是俗話(huà)所說的"勞損".他建議拉傷後立刻進行(xíng)冰敷，從而減少(shǎo)出血和(hé)水(shuǐ)腫。

 

    舉杠鈴、硬拉、掰手腕等劇(jù)烈運動時(shí)，肌肉的肌腹和(hé)肌腱交界處可(kě)被拉傷，傷者感到明(míng)顯的局部痛點，肌肉收縮時(shí)疼痛加劇(jù)。更嚴重的是肌肉附着于骨頭處發生(shēng)"撕脫骨折",需要做(zuò)手術(shù)修補。為(wèi)了避免拉傷，王文建議鍛煉宜循序漸進，每天練20~30分鍾，但(dàn)強度要足以讓心跳(tiào)加快50%以上(shàng)。（記者伍君儀 通(tōng)訊員胡穎儀）